الأسئلة المتكرّرة

أضف الى المفضلة

1- هل من الصحيح أن إنجاب التوائم أمرٌ وراثي؟

ذلك ليس صحيحاً للتوائم المطابقة، لكنّه كذلك للتوائم المختلفة.

خلافاً للتوائم المطابقة الذين يأتون من البويضة الملقّحة نفسها، تنمو التوائم المختلفة من بويضتين مختلفتين في الوقت نفسه. إنّ الميل لإطلاق أكثر من بويضة في الدورة نفسها (إفراط التبويض) هو ميزة جينية يمكن تناقلها من أمّ إلى طفلها.

وبالعكس، إنجاب التوائم المطابقة ليس أمراً وراثياً، فانقسام البويضة الملقحة يحدث بطريقة عشوائية لا علاقة لها لا بالعمر ولا بالعرق، وإذا كانت المرأة جزءاً من توأم مطابق لا يزيد ذلك من فرص إنجابها توأماً مطابقاً من أيّ امرأة أخرى.

2- هل يمكن أن تبدأ دورتي الشهرية وأنا حامل؟

لا، لا يمكن أن تبدأ دورتك الشهرية وأنتِ حامل.

تعاني بعض النساء من نزيف مهبلي خلال حملهنّ. وتبلّغ بعضهنّ حتى عن نزيف متواصل يبدو لهنّ كدورة شهرية دائمة. لكنّ النزيف المهبلي خلال الحمل ليس نفسه كالدورة الشهرية.

3- متى يمكنني تجاهل نتيجة اختبار الحمل السلبية؟

إذا قمت باختبار للحمل في المنزل بعد فترة وجيزة من تقديرك أنّك حامل، فلن تعني النتيجة السلبية كثيراً.

لا يمكن لاختبار الحمل في المنزل أن يعطي نتيجة إيجابية إلاّ إذا رصد هرمون موجهة القند المشيمائية (HCG).

لذا، حتى وإن حملت حقّاً، إذا قمت بالاختبار مبكراً، ستتلقين نتيجة سلبية لأنّه لن يكون قد تسنى الوقت بعد للبويضة الملقحة أن تصبح مزروعة في الرحم.

4- هل يمكن للمرض الانثوي أن تؤثّر في خصوبتي؟

لا، لن تؤثر الإصابة بالمرض الانثوي بشكل مباشر في فرصك بالحمل، لكنّ الحكاك والانزعاج الناتجين عنها لن تجعلاك في مزاج يسمح لك بممارسة الجنس.

5- هل يمكنني أن أحمل فيما أرضّع؟

أجل. في العادة، تكونين أقلّ خصوبة خلال هذه الفترة ولكنّك لست عقيمة. مع أنّ دورتك الشهرية قد لا تبدأ لأشهر عدّة بعد الحمل، يُطلق جسمك عادة البويضة الأولى بعد الحمل قبل أن تبدأ دورتك الشهرية الأولى. لذا، فلن تعلمي بأنّك تبيضين إلاّ بعد أسبوعين – عندما تحين الدورة الشهرية.

6- هل يمكن أن يؤثّر التدخين في عدد الحيوانات المنوية؟

تظهر دراسة واحدة على الأقلّ أنّ التدخين يخفّض عدد الحيوانات المنوية.
عندما تحاولان إنجاب طفل، من المهمّ أن تكونا بأفضل صحة ممكنة، لذا يُفضّل وقف التدخين قبل محاولة الحمل. فلن يزيد ذلك فحسب من فرصك بالحمل، بل سيساعد أيضاً على حماية عائلتك. كما أنّ تنشّق دخان الآخرين خطيرٌ على كلاكما وعلى طفلكما.

7- هل بإمكان بعض المأكولات أن تزيد من فرصي بالحمل؟

يعود الإيمان بالقدرات العجائبية لبعض أطعمة الخصوبة، كما تعرف، مثل زعانف القرش وسنام الجمل ونبات الجينسنغ وحبوب الصنوبر والخوخ وحتى الشوكولاته إلى أقدم الحضارات. من سوء الحظّ أنّ معظمها قصص خيالية، وكثير منها يستند إلى مفهوم مبسّط ألا وهو أنّ تناول المأكولات الشبيهة بالأعضاء الجنسية، كالتين أو البيض يساعد تلك الأعضاء على العمل بشكل أفضل. كما أنّه ما من دليل يثبت نظريّة أنّ تناول المأكولات الحارّة يزيد من القدرة الجنسية برفع ضغط الدم ومعدل نبضات القلب.

من المبرهن علمياً أنّه يمكن لتناول المحار أن يعزز الخصوبة. فالمحار غني جداً بالزنك، ما يلعب دوراً في انتاج السائل المنوي والتستوستيرون عند الرجال والتبويض والخصوبة عند النساء. ذلك لا يعني أنّه عليك تناول طبق مليء بالمحار عند كلّ وجبة.

إذ إنّ تناول الكمية المنصح بها من الزنك في اليوم (9مغ في اليوم) كفيل بأن يبقي جهازك التناسلي يعمل بالشكل الصحيح، لكنّ كميات الزنك المفرطة (أو أي عنصر غذائي آخر) لن تجعل أيّ منكما آلة تنتح الأطفال. في الواقع، قد يخفّض تناول كميات مفرطة من الفيتامينات والمعادن من خصوبتكما.

8- كيف يمكنني التخلّص من شعر جسمي الزائد خلال الحمل؟

لقد سمعت على الأرجح كم سيصبح شعر رأسك أسمك وأجمل خلال الحمل. ولكن، إذا كنت تهلعين لرؤية شعرٍ جديد على ذقنك أو فوق شفتيك أو على وجنتيك، فلا تقلقي! ذلك طبيعي جداً ومؤقّت أيضاً.
يحدث نموّ الشعر الناتج عن الحمل عادةً في الفصل الأوّل وسببه زيادة في الهرمونات الجنسية التي تعرف بالاندروجينات. بالإضافة إلى الشعر الجديد على الوجه، تلحظ بعض النساء نمواً غير معتادٍ (يقتصر أحياناً على بضع شعرات متفرّقة) على ثدييهنّ وبطنهنّ وذراعيهنّ وساقيهنّ وظهرهنّ.
للتخلّص من هذا الشعر، من الآمن أن تزيليها بآلة نتف الشعر أو بالشمع أو بالشفرة، لكنّه لا ينصح بالتشقير واستعمال كريميات إزالة الشعر لأنّ البشرة تتشرّبها ولا أحد يعلم ما قد يكون أثر ذلك في الطفل الذي ينمو داخلك.

9- أظنّ أنّ قدميّ ازدادتا حجماً، هل هذا ممكن؟
 
أجل. كما تكتشفين، بطنك ليس الشيء الوحيد الذي يكبر خلال حملك! وذلك يعود جزئياً إلى زيادة الوزن في الحمل والتورّم الناتج عن السوائل الإضافية التي يحتفظ بها جسمك وأنتِ حامل (ما يُدعى بالاستسقاء). للتخفيف من التورّم، انقعي قدميك في مياه باردة وارفعيهما كلّما أمكنك.
قد تلحظين أنّ أحذيتك قد أصبحت ضيقة بعض الشيء منذ الفصل الثاني، وقد تكمل في الازدياد حجماً حتى أواخر الحمل. نصف الأمّهات تقريباً يرتدين أحذية أكبر بنصف مقاس أو بمقاس كامل ممّا كانوا يرتدونه قبل الحمل.

الأمر الإيجابي، في حال وجد، هو أنّه يتسنّى لك أن تشتري أحذية جديدة! اشتري بضعة أزواج أحذية مريحة لترتديها خلال الحمل. ولكن، ابقي في ذهنك أنّه قد يتوجّب عليك أن تبتاعي المزيد حالما يستقرّ الورم ويثبت قياس قدميك لحوالى شهرٍ بعد الولادة. ولكن، مهما فعلت، لا تحاولي أن تتدبّري أمرك بأحذيتك القديمة! فارتداء الأحذية الضيقة يزيد من سوء تورّم المفصل الكبير في إبهام قدمك ويسبب لك مشاكل كثيرة مؤلمة في قدميك، من أظافر الأقدام الغارزة في اللحم إلى إلى المسامير والجُسأة.

10- هل يمكن للإصابة بحمّى خلال الحمل أن تؤذي طفلي؟

في أوّل الحمل، لن تشكّل الحمّى مشكلة إذا كانت بسيطة، لكنّ ارتفاع الحرارة (إلى أكثر من 103 درجات فهرنهايت) يمكن أن يكون مميتاً للطفل.

إنّ العمليات الوظائفية في بدايات نموّ الجنين حساسة تجاه الحرارة، وترتكز عملية نموّ الجنين بأكملها على عمل البروتينات المناسبة في الوقت المناسب. إذا انتقلت حرارة جسمك من 36.5 درجة مئوية إلى 39 درجة مئوية، قد يمنع ذلك البروتينات من العمل بالشكل المناسب ويتسبّب لك بفقدان جنينك.

لاحقاً في الحمل، عندما يكون طفلك قد تكوّن بالكامل ولم يعد يحتاج سوى إلى أن يكبر حجماً، فلن تعود الحمّى تشكّل له مشكلة كبيرة، إلاّ إذا كان سببها ضمراً حمياً.

لتوخّي السلامة، اتّصلي بطبيبك إذا راودتك حمّى لم يبدُ أنّها مرتبطة بمرضٍ ما.

11- هل من الآمن أن أكون قريبة من طفل مصاب بالجديري المائي خلال حملي؟

كلاّ، لصحّة السلامة، يُفّضل أن تتحاشى الحوامل الاتّصال بأطفال مصابين بالجديري المائي.

12- هل من الآمن أن أقف على قدميّ طوال النهار؟

لا بأس بذلك، مع أنّ الأمر سيصبح أصعب عليك فيما تتقدّمين في حملك. بشكلٍ عام، السير جيد لك في حملك، فهو يخفّف من احتمال إصابتك بتخثّر الدم ويحافظ على لياقتك.

ما يمكن أن يُساعدك عندما يتوجّب عليك الوقوف لفترات طويلة هو ارتداء جوارب الدعم، فهي توفّر لك الضغط اللازم لكي تكون ساقيك بحال أفضل – كما أنّها تساعد على ضبط دمك لكي لا يتجمع في قدميك فيسبّب لهما الانتفاخ والتورم. كما أنّ ارتداء حزام خاص بالحمل سيساعدك أيضا في نهاية الفصل الثاني وفي خلال الثالث؛ فهو سيدعم بطنك ويُساعد في إعادة توزيع بعض وزنك.

13- هل من الآمن أن أتناول المشروبات الغازية الخالية من السكر خلال الحمل؟

أجل، ما دمت لا تفرطين في تناول الكافيين الذي يجب أن تحدّيه بـ 200مغ في اليوم.

هذه المحليات غير المغذية المستعملة في هذه المشروبات آمنة، وبخاصة إذا كنتِ تشربينها باعتدال. إذا كنت تحبّين هذه المشروبات، يمكنك السماح لنفسك بتناول عبوة أو اثنتين في اليوم، ولكن، احرصي على شرب الماء أيضاً والحليب وعصير الفواكه الطبيعي 100% لترطّبي جسمك وتغذّيه.

14- أنا مدمنة على الشوكولاتة... هل سيتأذّى طفلي إذا تناولت الكثير من الشوكولاته كلّ يوم؟

ذلك يستند إلى تعريفك لكلمة "الكثير"! من الآمن جداً تناول الشوكولاته خلال الحمل، ولكن، لا تفرطي بذلك لسببين:
السبب الأوّل أنّها تشوّش على مأكولات أخرى صحية وتمدّك بالكثير من السعرات الحرارية الإضافية، ما سيقودك إلى اكتساب المزيد من الوزن.
والثاني هو الكافيين!

15- هل من الآمن أن أتناول السوشي؟

المطهو نعم، النيء كلاّ.
يحتوي السوشي النيء أحياناً على بكتيريا قد تسبب لك المرض خلال حملك. فجهازك المناعي مقمع خلال حملك لكي لا يهاجم الجنين الذي في بطنك، لكنّ ذلك يعني أنّك أكثر عرضة للمرض من الطعام.
قد يقودك المرض الناتج عن الطعام إلى الإصابة بعوارض صغيرة مثل نوبة انفلوانزا معتدلة، أو قد تكون العوارض خطيرة بما يكفي لتسبّب لك فقدانك الجنين أو لتحدث ضرراً بالجنين.

16- أنا أشتهي رقائق البطاطس المقلية والمكسّرات والوجبات الخفيفة المالحة بشدة، هل هي مؤذية لي أو لطفلي؟

يمكن لتناول الكثير من الملح خلال الحمل أن يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم ما قد يقود إلى مضاعفات صحية لك ولطفلك. حاولي أن تستبدليها بوجبات خفيفة لذيذة أخرى مثل الخضار الطازجة أو الجبنة بدلاً من رقائق البطاطس المقلية.

17- متى سأشعر بركلات طفلي؟

ذلك يختلف من أمٍّ حامل إلى أخرى، ولكن، توقعي الشعور بالركلة الأولى بين الأسبوع 16 والأسبوع 22.
قد تشعرين وكأنّها دغدغة أو حتى غازات.
راقبي تحرّكات طفلك منذ الأسبوع 24 لكي تعلمي ما هو طبيعي بالنسبة إليه. اتّصلي بقابلتك أو بالمستشفى إذا كنت قلقة حيال نقص تحرّكاته.

18- لدينا عطلة تتضمّن سفرة طويلة لكنّني سمعت أنّ ذلك خطير لطفلي. هل علينا أن نلغي الرحلة؟

يزيد الحمل من خطر تخثّر الدم في الساقين والرئتين.
لا يزيد السفر من الخطر على النساء الحوامل أكثر من النساء غير الحوامل. كلّ ما في الأمر أنّ الخطر خلال الحمل أكبر سواء اخترت أن تسافري أو لا.

إذا اخترت السفر، هناك أمور عدّة يمكنك القيام بها لتخفّضي من خطر إصابتك بتخثّر الدم. تحرّكي في أرجاء الحجرة أو قومي بالتمارين المبينة في مجلّة الطائرة، واشربي الكثير من الماء وارتدي جوارب السفر.
ننصحك بمناقشة حالتك مع طبيبك النسائي قبل التخطيط لأي رحلة.

19- أنا في الأسبوع 30 من حملي وأعاني من تشنّجات مؤلمة في ساقيّ. هل هذا طبيعي وكيف يمكنني تخفيف الألم؟

هذا أمر شائع في أشهر الحمل الوسطى وغالباً ما يزداد سوءاً فيما يتقدّم الحمل نتيجة إلى الوزن الزائد الذي تحملينه. تميل التشنّجات إلى الحصول أكثر خلال الليل وقد تزيد تبعاً للضغط الذي يضعه رحمك الذي يكبر على الأوعية الدموية في ساقيك وقلبك.
حاولي الاستلقاء على جانبك الأيسر، ما يساعد على تحسين سيلان الدم في ساقيك فيخفف من التشنّجات، وإذا راودتك التشنّجات، مدّدي عضلات ساقيك، بشدّ أصابع قدميك باتّجاه ذقنك. سيساعدك أيضاً تدليك عضلات ساقيك، كما وضع زجاجة مياه ساخنة على هذه المنطقة.

يمكن التخفيف من تشنّجات الساقين بتجنّب الجلوس بوضع الساق على الساق لفترات طويلة والحرص على ممارسة ما يكفي من التمارين. هناك نظرية تقول إنّ نقص الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يسريان في دمك قد يسبّب لك تقلّصاً عضلياً. لذا، لتعزيز مستوياتهما، من الجيد أن تتناولي موزة و/أو أن تحاولي شرب كوب من الحليب قبل الخلود إلى النوم مباشرة.

20- ما زلت في الأسبوع 20 من حملي، لكنّ الحليب بدأ يتسرّب من ثدييّ. كنت أعتقد أنّ الحليب لن يظهر إلاّ بعد ولادة طفلي. هل هذا أمر طبيعي؟

أجل، ذلك طبيعي. إذ تتسبب هرمونات الحمل لثدييك بالتورّم والحساسية والوخز في بدايات الحمل. وقد يبدأ أيضاً "اللبأ" الأصفر – حليب طفلك الأوّل – بالتسرّب منذ الأسبوع 12، مع أنّ كلّ جسم يختلف عن الآخر، وبالكاد تُرزق بعض النساء بأيّ منه. وسبب ذلك أنّ جسمك يحضّر حلمتيك للرضاعة – يعمل الحليب المتسرّب كمزّلق ومضاد للبكتيريا. لتجنّب تلطيخ ثيابك، ارتدي بطانات الصدر من الصيدلية وبدّليها بانتظام لكي لا تلتصق حلمتاك بها.

21- هل من المؤذي لطفلي وجود قطّة في المنزل؟

داء المقوسات هو الأمر الوحيد الذي يجب القلق بشأنه عندما يتعلّق الأمر بالحمل والقطط. يمكن لهذه الإصابة أن تؤدي إلى عيوب ولادية وإلى فقدان الجنين عند الحوامل. تلتقط القطط التقاط هذه العدوى بتناول اللحم النيء أو العصافير أو التربة  أو الفئران الملوّثة. تنقل القطط بعدئذٍ هذه الإصابة بمرحلتها المعدية من خلال برازها. وتنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (CDC) النساء الحوامل باتّخاذ التدابير الوقائية التالية:

• تجنّب تغيير المرأة الحامل لعلبة البراز أو تنظيفها أو لمسها. إذا لم يتوفّر أيّ شخص آخر يمكنه القيام بالأمر، عليها الحرص على ارتداء قفازات وقناع وغسل يديها جيداً عند الانتهاء.

• إبقاء القطط في الداخل لتجنّب تناولها أشياءً ملوّثة.

• تجنّب التعامل مع قطط تائهة أو تبنّيها.

• إطعام القطط الطعام المعلّب أو المجفّف الخاص بها فحسب. عدم إطعامها لحماً غير مطهو جيداً أو نيئاً بتاتاً.

• عدم إدخال قطّة جديدة إلى المنزل كانت تعيش خارج المنزل أو قد تناولت لحماً نيئاً.

22-    لديّ توأم، فتاةٌ وفتى. ألبسهما عادةً ثياباً مطابقة بالألوان نفسها، وأشير إليهما بالتوأم وأجعلهما يمضيان أيّاماً بكاملها مع بعضهما! هل من سوءٍ في ذلك؟

إنّ إنجاب توأم أمر مشوّق؛ فذلك يضاعف المتعة ويضاعف أيضاً العمل والجهد اللذين عليك بذلهما كأمّ. مهما بدا لك الأمر مغرياً، حاولي ألاّ تلبسيهما الثياب نفسها أو أن تناديهما بأسماء تنتهي بالقافية نفسها أو أن تعامليهما كأنّهما زوج. عاملي طفليك بدلاً من ذلك على أنّهما فردان، وشدّدي على نقاط الاختلاف بينهما، ساعديهما على تطوير هويتيهما المختلفتين. ابذلي جهدك لإمضاء بعض الوقت على انفراد مع كلّ منهما. لا تقلقي حيال هذا البعد؛ فسيظلاّن مقربين من بعضهما، غير أنّهما سيقدّران فرادتهما كشخصين مختلفين.

23- في الأيّام الأولى التالية لعودتي من المستشفى إلى المنزل، كنت أبكي كلّما تضايقت من تعليقات ما أو حتى من دون سبب. لم يعد بإمكاني تحمّل أن يخبرني الناس ما عليّ فعله!

كلّنا مررنا بمثل هذه اللحظات! عليك التكلّم عن مشاعرك إلى زوجك وأن تعبري عن عواطفك وألاّ تبقيها في داخلك. لا تخافي؛ ولكن، كوني لطيفة ومهذّبة حيال الأمر وتعلّمي أن ترفضي بطريقة لطيفة. ليس عليك الامتثال لما يقول لك الناس أن تفعليه إذا لم تكوني مقتنعة بذلك.

24- لقد رزقت بطفلٍ منذ أسابيع قليلة، ومنذ ذلك الحين نشعر أنا وزوجي بإحباط وبمزاجية كبيرين. لم يعد على نفسه. هل يمكن للرجال أن يُصابوا باكتئاب ما بعد الولادة؟

أجل، إنّ الآباء حساسون جداً تجاه هذه العواطف.
يمكن لعوامل كثيرة أن تساهم في هذه المشاعر. ومن أبرزها: الخوف من الأبوّة والمقالق المتعلّقة بالمسؤوليات الجديدة وخسارة الحرية والمقالق المالية أو التوتّر بشأن التكاليف الإضافية والقلق حيال ما إذا كان راتبه الحالي كافٍ والتوتّر بشأن دوره كالتساؤل: "هل سأكون أباً جيّداً؟ هل سأربّي طفلي كما فعل والدي؟"

ما يضاعف من الضغط هو أنّه من غير المحبّذ أن يشارك الرجال مخاوفهم. فبدلاً من ذلك، يُخبَرون غالباً أنّه عليهم "تولّي الأمر كرجال" والتأقلم مع الأمر فحسب. لسوء الحظّ، يمكن لالتزام الصمت حيال هذه المشاعر أن يزيد من توتّره. يجب أن يُشجَّع الرجال على التكلّم إلى زوجاتهم أو إلى اختصاصي ما بشأن ما يقلقهم. بالتعبير عن مقالقهم، يصبح من الأسهل لهم أن ينظروا إلى الأمور من منظور أوضح وأن يحصلوا على الدعم الذي يحتاجون إليهم ليشعروا بحالٍ أفضل.

25- لا أحبّ الفواكه والخضار. ماذا يمكنني أن أفعل لأنعم بحملٍ صحّي؟

جرّبي بعض هذه الاقتراحات لإضافة المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي اليومي. ستجدين بعض الخيارات التي تجعل الخضار والفواكه ألذّ لك.

للوجبات الرئيسة:

• أضيفي الخضار المفرومة إلى الحساء واليخنات وصلصة المعكرونة والبيض المخفوق. احرصي على أن تكون قطع الخضار صغيرة جداً فيصبح من الأسهل لك الاستمتاع بها. جرّبي وضع شرائح الخضار في الشطائر أيضاً.

• اشوي الخضار (مثل الجزر والبطاطس الحلوة والفلفل والكوسى) إلى جانب أيّ مقبلات تطهينها في الفرن. فالشوي يحلّي مذاق الخضار ويغيّر درجة تماسكها أيضاً.

• حضّري وجبات رئيسة سريعة مثل الشطائر الملفوفة بالخضار والخضار المقلية وأرغفة البيتا المحشوّة بالخضار الملوّنة.

• ضعي هدفاً لكِ بتناول السلطة مع العشاء في أغلب الأيام. نوّعي الخضار الخضراء (فقد تجدين نوعاً تفضّلينه)، وأضيفي بعض الخضار الطازجة الموسمية. الفواكه لذيذة أيضاً عندما توضع في السلطة!

• اختاري الفواكه للتحلية – الطازجة أو المثلجة، وربّما المغلية أو المسلوقة أو المخفوقة مع كوب من الزبادي.
 
للوجبات الخفيفة:

• اختاري خضارك المفضلة (مثل ثمار الجزر الصغير أو البروكولي أو القرنبيط) وغمّسيها في الحمّص أو صلصة الفاصولياء الحمراء أو أيّ صلصة أخرى.

• اغمري شرائح الفواكه (مثل التفاح أو الموز أو الإجاص أو الفراولة) في الزبادي أو ادهنيها بزبدة اللوز أو الفستق.

• تناولي قطعة فواكه مع الجبنة أو المكسرات كالجوز أو اللوز أو جوز البقان أو الكاجو.

• أعدّي عصير فواكه مثلّج أو حلوى الزبادي بالفواكه والفواكه المثلّجة.

• حاولي تناول كوبين من الفواكه كلّ يوم وكوبين ونصف على الأقلّ من الخضار بتنويع الخضار الخضراء الداكنة والخضار البرتقالية اللون والفاصولياء والبازلاء والخضار النشوية.

26- كيف يمكنني التخلّص من علامات تمدّد بشرتي؟

أولاً، عليك أن تبقي في ذهنك أنّ علامات تمدد بشرتك ستصبح تدريجياً أقلّ ظهوراً في الأشهر التالية للولادة. ولكن، إن ظلّت تزعجك، فكري في زيارة طبيب جلد لمناقشة أمر علاجها. معظم المقاربات كانت فعاليتها بسيطة، لكنّه قد يتمكّن من القيام بأمورٍ معينة لتحسين مظهرها.

27- أنجبت طفلي بعملية قيصرية. متى يمكنني البدء بممارسة التمارين؟

يمكنك بشكل عام البدء بممارسة التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من العملية القيصرية. غير أنّه عليك مناقشة الأمر مع طبيبك قبل البدء بأيّ برنامج تمارين.

عندما تعتزمين تنحيف بطنك، تذكّري أنّه ما من شيءٍ يُدعى "إنقاص الوزن الموضعي". الطريقة الوحيدة لتبلغي هدفك هو من خلال الجمع ما بين التمارين الهوائية وتمارين الرشاقة. السير والهرولة والسباحة وركوب الدراجة الهوائية كلّها خيارات ممتازة. كما أنّ تمارين المعدة وتمارين البطن الأخرى مهمّة أيضاً، ولكن، إذا قمت بها بمفردها ستقوّين فقط العضلات تحت الدهن الزائد ولن تلحظي على الأرجح تحسّناً كبيراً.

28- متى يصبح بإمكاني السفر بعد ولادة طفلي؟

يمكن لمعظم الأمّهات اللواتي بالكاد عانين من أيّ مضاعفات أن يُسافرن في رحلات غير متعبة بعد أسبوع أو أسبوعين من الولادة المهبلية وبعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الولادة القيصرية. لكنّه من المهم أيضاً في هذه الفترة أن يستمعن إلى الإشارات التي ترسلها لهنّ أجسادهنّ.
تذكّري أن استعادة العافية بعد الولادة تتطلّب الوقت والراحة والمساعدة. ويمكن للسفر أن يزيد من الضغط عليك وللتعب بسبب الفرق الزمني أن يضاعف حدّة الارهاق الذي تختبرينه أنت أصلاً.

كما ستكون الأسابيع الأولى بعد الولادة مرهقة عاطفياً لك. وغالباً ما يستغرق حليب الثدي بضعة أسابيع ليصل لذا قد يستغرق الأمر وقتاً للأمّهات اللواتي يرغبن في ترضيع أطفالهن (وبخاصة إذا كانت هذه المرة الأولى لهنّ) ولأطفالهنّ إلى أن يجدن روتيناً يمكنهنّ اتباعه.
بغضّ النظر عن طريقة سفرك، هوّني الأمر عليك بقدر ما أمكنك والتزمي بالعادات الصحية نفسها التي اتّبعتها خلال حملك.

ناقشي مشاريع سفرك مع طبيبك قبل أن تذهبي، واعلمي دوماً أنّه يمكنك الحصول على العناية الطبية في أثناء الرحلة إذا احتجت إلى الأمر.

خلال الرحلة، اشربي الكثير من السوائل لتبقي مرطبة. ارتدي الملابس المريحة وانهضي من مقعدك بانتظام لتمدّدي ساقيك وتسيري في الأنحاء قليلاً (الأفضل كلّ ساعة تقريباً) لتجنّب تخثّر الدم الذي تكونين أكثر عرضة له في الأسابيع التالية للولادة. إذا كان حملك معقداً، احملي نسخة عن سجلّك الطبي.

29-    ماذا يمكنني أن أفعل لأخفّض من ضغط الأمومة الجديدة عليّ؟

أنت محقّة تماماً. تقدّم لك ولادة طفلك تحديات على عدة أصعدة: هرمونياَ وجسدياً وعاطفياً ونفسياً وكيماوياً. فستشعرين على الأرجح بالإرهاق والحماس والإحباط والقلق والابتهاج – كلّه في
الوقت نفسه. لا عجب أنّك تشعرين بالضغط.

لذلك من المهمّ أن تعتني بنفسك، وبخاصة في الأشهر الأولى من حياة طفلك. ابقي هذه النصائح في ذهنك:

• احصلي على قسط من الراحة: نامي بقدر ما أمكنك، لأنّ الحرمان من النوم سيجعل من أيّ شيء يبدو أسوأ. إذا كان طفلك يبقيك صاحية في الليل، استريحي عندما يكون نائماً هو. وحتى إن لم تتمكني من النوم فعلاً، فسيساعدك إغماض عينيك وأخذ نفس عميق لتسترخي.

• تناولي مأكولات مغذية. تجنّبي الوجبات السريعة التي يمكن أن تسبب لكّ تقلّبات سريعة في معدّلات السكر في دمك وأن تزيد من مستوى قلقك وأن تؤدي إلى "انهيارك". تجنّبي أيضاً الكحول، وهو مهدّئ للأعصاب يُربط بالأرق، والكافيين الذي يمكن أن يسبب لك التوت